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Marathonkurs Hamburg

Marathonlaufkurs Frühjahr 2016 für Hamburg (9. Feb. bis 17. April 2016)
Zielzeit: 4 Stunden (plus / minus) - Kursdauer 10 Wochen


Einmaliges Kursangebot für Marathonis oder die, die es werden wollen, welche sich lieber in den kühlen Vorfrühlingsmonaten auf die Königsdisziplin vorbereiten wollen als in den heißen Sommermonaten und der damit verbundenen Trainingsunterbrechung während der Urlaubswochen. Die langen Läufe am Sonntag sollen partiell auch bei Volksläufen bestritten werden, die länger als HM sind. So hat der Kursleiter 10 Startplätze für Kursteilnehmer reservieren lassen beim immer vorzeitig ausgebuchten Ibbenbürener Klippenlauf am 19.3. Nach Möglichkeit sollen die langen Sonntagsläufe an verschiedenen Plätzen in und um Münster stattfinden, geführt von ortskundigen Läufern (beispielsweise an Ems, an Werse, in den Baumbergen, in den Rieselfeldern). Den Kurs können auch Sixdays-Läufer nutzen oder diejenigen, die sich sich auf den Hermannslauf vorbereiten (ebenfalls am 17.4.)
 

Zielgruppe:

  • erfahrene Langstreckler mit Wettkampferfahrung und moderaten MarathonambitionenLäufer, die eine Zeit von vier Stunden (plus/minus) anstreben

  • Läufer, die die langen Einheiten lieber in der Gruppe laufen wollen

  • Altersklassenläufer 45+

  • Der Kurs ist für alle Läufer offen, gleich ob Vereinsmitglied oder nicht.

Trainingseinheiten:

  • 4 Einheiten pro Woche: 09.02.2016 – 17.04.2016

  • Training Di., Mi, 18:00 Uhr;

  • Sa. 15 Uhr und So. 10 Uhr.

  • Jede 2. Woche auch Fr., 17 Uhr

Treffpunkt:

  • Sportpark Sentruper Höhe, Eingang Sentruper Straße.
    (sonntags manchmal auch woanders)

Trainingsformen:

  • Di Regenerationslauf, 11km, GA1-Bereich

  • Mi Tempotraining /Intervalle

  • Jeden 2. Fr.: 12-15km inkl integr. TDL

  • Sa. kl. Regenerationslauf

  • So langsamer, langer Dauerlauf (22 - 38 km)

  • Individuelle Trainingspläne werden für jeden auf Wunsch erstellt

Info-Treffen:

  • Sonntag, 07.02.2016, Ort und Zeit wird noch mitgeteilt

Voraussetzung:

  • Zum Kursbeginn sollte man 21 km in zwei Stunden problemlos laufen können

Abschluss:

  • Teilnahme an einem Frühjahrsmarathon im späten April/frühen Mai (empfohlen: Hamburg am 17.4. oder Hannover am 10.4.)

Teilnehmerlimit:

  • 30 Teilnehmer

Kursgebühr:

  • 50,00 € Vereinsmitglieder

  • 70,00 € Gäste

  • (Läufer, die vor Kursbeginn bereits LSF-Mitglied sind, können sich nach regelmäßiger Teilnahme die Gebühr erstatten lassen)

Anmeldung:

  • Bis spätestens 20.01.2016 per Mail an ltbb@gmx.de

  • Annahme erfolgt in der zeitlichen Reihenfolge des Eingangs

Kursleiter:

  • Michael Schardt

Ansprechpartner

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Kursleiter: Michael Schardt
Anmeldung per Mail an ltbb@gmx.de